Фото: Gorodenkoff/FOTODOM/Shutterstock

В каникулы трещат по швам не только диеты и режимы дня, но и паттерны сна. За решением проблемы люди обращаются к народным методам либо приходят в аптеку. Разбираемся, что может навредить, а какие средства действительно работают.

Бокал перед сном?

Алкоголь действительно способен сокращать время засыпания¹, особенно сразу после застолья. И кажется, что сон глубокий, однако его качество ухудшается во второй половине ночи, увеличивается число пробуждений, нарушается фаза быстрого сна (REM-фаза), что снижает восстановительный эффект ночного отдыха².

Даже умеренное потребление алкоголя может повышать риск утренней сонливости, трудностей с пробуждением, храпа и нарушения днем биоритмов сна-бодрствования³.

Кроме того, алкоголь несовместим с огромным перечнем лекарств, включая те, которые реально могут помочь в данной ситуации⁴. И они нам хорошо известны!

Гистамин против

Доксиламин – определенно один из первых кандидатов на гордое звание «мягкого снотворного».

Это антигистамин первого поколения, блокатор H_₁-рецепторов, обладающий седативным и в ряде случаев снотворным эффектом за счет прекрасного проникновения сквозь гематоэнцефалический барьер. Работает он через «приглушение» бодрствования и облегчение засыпания. Одновременно «достается» некоторым мускариновым рецепторам, что в основном конвертируется в различные побочки⁵.

Один из несомненных плюсов доксиламина – сокращение латентного периода от момента, когда человек лег в кровать, до засыпания. Кроме того, 10–12 часов полувыведения препарата обеспечивают 6–8 часов устойчивого клинического седативного эффекта⁵. Так что и сон становится как минимум длиннее.

Фото: Studio Romantic/FOTODOM/Shutterstock

Если режим сбился, стоит начать с постоянного времени подъема утром. За несколько дней сон должен нормализоваться.

На короткой дистанции 2–4 недели доксиламин – один из лучших вариантов. Систематические обзоры и сетевые мета­анализы по фармакотерапии инсомнии фиксируют умеренный эффект доксиламина против плацебо в краткосрочной перспективе. Доказательная база менее обширна, чем у классических рецептурных снотворных, но клинический эффект у части пациентов вполне сопоставим⁶.

Немаловажный факт: во всем мире доксиламин одобрен местными регуляторами для применения у беременных и кормящих. Его безопасность для плода подтверждена не только отдельными клиническими исследованиями, но и метаанализами⁷.

Впрочем, это неудивительно: препарат разрабатывался как безопасная альтернатива талидомиду, наделавшему немало бед в 1960-х. Кроме того, доксиламин вместо фенобарбитала стали добавлять в популярные «успокоительные капельки» наряду с мятным маслом и другими растительными ингредиентами.

Из минусов стоит отметить несочетаемость со спиртным, возможную сухость рта, запоры, сердцебиение, нарушение четкости зрения, необходимость избегать операторской деятельности, включая вождение автомобиля^5.

Настройка часов

Еще один безрецептурный препарат, который может пригодиться в послепраздничный период для возвращения в рабочее русло, – мелатонин. Это даже не снотворное в фармакологическом смысле, а регулятор циркадного ритма⁸. Он не «вырубает» человека, а приводит к норме режим сна-бодрствования.

После праздников многие компенсируют сонливость кофе, но его прием лучше заканчивать до 15 часов, иначе засыпание вечером может затянуться, а суточный цикл – сбиться

Из несомненных плюсов можно отметить тот факт, что мелатонин сокращает латентный период мягко, без оглушения, как антигистамины. Кроме того, сбой циркадных ритмов, в т. ч. сопровождающийся различными нарушениями сна, – показание с наиболее качественной доказательной базой для препарата¹⁰.

Фото: dizain/FOTODOM/Shutterstock

При отпуске препаратов мелатонина важно знать^{9, 12}

• Мелатонин не усиливает сон, а синхронизирует его с правильным внутренним временем организма.


• Пить препарат необходимо строго по часам, за 30–50 минут до отхода ко сну, а не «когда вспомню».


• Нельзя сочетать с алкоголем, поскольку уходит смысл коррекции циркадного ритма, нарушается метаболизм, возможна выраженная сонливость утром.


• Моментального эффекта не будет, стандартный курс для коррекции ритма – 2–4 недели.


• Кроме того, после приема мелатонина необходимо выключить освещение, не читать и не смотреть ничего с любых светящихся экранов, будь то монитор, смартфон или телевизор, как минимум за 1 час до планируемого засыпания. Также необходимо проветрить комнату перед сном. В противном случае препарат бессилен.

Также мелатонин может быть полезен, если бессонница связана именно с уменьшением ночного пика секреции, особенно после 50–60 лет, когда продукция эндогенного мелатонина снижается в силу естественных причин¹¹.

Флора – Морфею

Растительные снотворные и седативные – это препараты на основе экстрактов трав, корней, растений (чаще всего валериана, хмель, иногда мелисса, ромашка и др.), которые традиционно применяются для снятия напряжения, успокоения и облегчения засыпания¹³.

Фото: s_oleg/FOTODOM/Shutterstock

Когда можно предложить фитопрепараты

• если человек сам просит «что-то мягкое, растительное», у него просто стресс от длительных каникул, но нет серьезных заболеваний


• при эпизодической бессоннице, когда ночей с плохим сном немного и нет устойчивой проблемы


• в комплексе с негормональными, немедикаментозными методами гигиены сна: снижение стимуляции вечером, отказ от светящихся экранов, расслабляющая гимнастика или прогулка – так эффект валерианы может усилиться

Главная привлекательность таких средств – «мягкость», «натуральность» и относительная безопасность при коротком применении. Но более-менее приемлемая доказательная база есть только по валериане. Обзоры и метаанализы показывают, что препараты с корнем валерианы могут способствовать улучшению качества сна и сокращению времени засыпания, хотя оценка силы эффекта ощутимо варьирует¹⁴.

Некоторые исследования говорят, что положительный эффект от валерианы чаще отмечается при регулярном, длительном приеме – 2–4 недели¹⁵.

Часто эффект носит субъективный характер: люди сообщают, что «спалось лучше», удалось заснуть легче, чем объективно это подтверждают исследования сна (ЭЭГ, полисомнография).

Артем Арефьев

Журнал "Российские аптеки" №1‒2, 2026

1. Ebrahim I.O. et al. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep // Alcohol Clin Exp Res. 2013 Apr; 37 (4): 539–549. 2. Gardiner C. et al. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: A systematic review and meta-analysis // Sleep Med Rev. 2025 Apr; 80: 102030. 3. Zheng J.W. et al. Association between alcohol consumption and sleep traits: observational and mendelian randomization studies in the UK biobank // Mol Psychiatry. 2024 Mar; 29 (3): 838–846. 4. Mattila M.J. Alcohol and drug interactions // Ann Med. 1990; 22 (5): 363–369. 5. Brott NR, Reddivari AKR. Doxylamine. [Updated 2023 Jun 5]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ (дата обращения – 04.12.2025). 6. De Crescenzo F. et al. Comparative effects of pharmacological interventions for the acute and long-term management of insomnia disorder in adults: a systematic review and network meta-analysis // Lancet. 2022 Jul 16; 400 (10347): 170–184. 7. McKeigue P.M. et al. Bendectin and birth defects: I. A meta-analysis of the epidemiologic studies // Teratology. 1994 Jul; 50 (1): 27–37. 8. Cruz-Sanabria F. et al. Melatonin as a Chronobiotic with Sleep-promoting Properties // Curr Neuropharmacol. 2023; 21 (4): 951–987. 9. Kurhaluk N. Alcohol and melatonin // Chronobiol Int. 2021 Jun; 38 (6): 785–800. 10. Poza J.J. et al. Insomnia Study Group of the Spanish Sleep Society (SES). Melatonin in sleep disorders // Neurologia (Engl Ed). 2022 Sep; 37 (7): 575–585. 11. Duffy JF et al. High dose melatonin increases sleep duration during nighttime and daytime sleep episodes in older adults // J Pineal Res. 2022 Aug; 73 (1): e12801. 12. Cruz-Sanabria F. et al. Optimizing the Time and Dose of Melatonin as a Sleep-Promoting Drug: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials and Dose-Response Meta-Analysis // J Pineal Res. 2024 Aug; 76 (5): e12985. 13. Jensen M.G. et al. Herbal medicines and botanicals for managing insomnia, stress, anxiety, and depression: A critical review of the emerging evidence focusing on the Middle East and Africa // PharmaNutrition. 2024; 29: 100399. 14. Valente V. et al. Does valerian work for insomnia? An umbrella review of the evidence // Eur Neuropsychopharmacol. 2024 May; 82: 6–28. 15. Дадаев А.А. и соавт. Валериана лекарственная // Биология и интегративная медицина, 2021. №1. С. 48.