С пользой для себя
Что нельзя делать до и после тренировки дома?
В спортзал не хожу, но дома регулярно выполняю несколько упражнений для пресса и для ног. Чего категорически нельзя делать до и после тренировки? И за какое время перед тренировкой можно есть и пить?
Вес не прибавляется, несмотря на усилия: причины и решения
С самого детства худая. Что я только не пробовала (есть больше, пропивала даже пивные дрожжи, напитки, гейнеры), но вес так и не прибавляется. Двое детей, а вес такой же, как и был в 18 лет, сейчас 34. В чем причина? Спорт не помогает. Обследование проходила.
Не могу сбросить вес
Подскажите, пожалуйста, или посоветуйте: в течение 1,5 лет не могу сбросить вес, ходила в спортзал, пила спортивное питание, вес то уходил, то снова возвращался. Что делать?
Предотпускной марафон
Лето в разгаре, и все уже готово к пляжному отдыху. Или не все? Если вы и сейчас волнуетесь, сможете ли влезть в прошлогоднее бикини, у нас есть хорошая новость. Быстро и безопасно подтянуть проблемные зоны под силу каждому, кто готов работать над собой.
Когда нужны спортивные добавки и напитки?
В каких случаях точно нужны спортивные добавки, напитки? А когда можно обойтись и без них?
Возможно ли перекачать мышцы и как этого не сделать?
Чтобы не перекачать мышцы, нужно заниматься меньше? И вообще, возможно ли перекачать мышцы?
При каких проблемах со здоровьем тренироваться противопоказано?
Есть ли какие-то проблемы со здоровьем, при которых тренироваться вообще противопоказано?
Рыбный день
Чем дальше развивается наука, тем четче становится ясно, что, во-первых, нет абсолютно вредных или абсолютно полезных продуктов. А во-вторых, все необходимые нутриенты можно и нужно получать из пищи, мы к этому приспособились в ходе эволюции. С дарами рек и морей ситуация ровно такая же.
Гимнастика против варикоза
«Варикозное расширение вен – распространенное и, увы, профессиональное заболевание фармспециалистов. Специально разработанная система упражнений может быть эффективным инструментом как в профилактике, так и в управлении варикозом»
Вдох глубокий – руки шире!
Вот-вот начнется сезон тренировок на свежем воздухе. Что нужно учитывать тем, кто планирует начать новую и очень активную жизнь? Ищем ответы на самые распространенные вопросы.
Дефицит калорий – можно ли так худеть?
Можно ли худеть просто с дефицитом калорий. Например, мне нужно скинуть 5 кг, в день планирую 1100–1200 калорий. Не опасно ли это?
Допустимые нагрузки с диагнозом «псориатический артрит»
Диагноз «псориатический артрит». Болят суставы – руки, ноги, колени, тазобедренные. Есть годовой абонемент в фитнес-зал, в который я не хожу уже 3 месяца. Но я хочу вернуть спорт. Подскажите, какие нагрузки все-таки допустимы с таким диагнозом?
Комплексы упражнений на пресс при диастазе
Очень много противоречивых мнений по поводу упражнений на пресс при диастазе. Расскажите, пожалуйста, какие комплексы можно выполнять в этом случае.
Что предпочесть при начальной стадии артроза коленного сустава – йогу или фитнес?
Выбор должен зависеть от индивидуальных предпочтений, физической подготовки и особенностей заболевания.
Если весь день на ногах и к вечеру отеки и боль
Весь день провожу на ногах стоя, к вечеру ноги отекают и болят. Как помочь себе, помимо венотонизирующих средств?
Советы для увеличения мышечной массы и набора веса
Хожу в тренажерный зал на круговые тренировки 1 год 2–3 раза в неделю. Вешу 55 кг. Что вы посоветуете для быстрой прибавки мышечной массы?
Преодолевая барьеры…
Вот-вот начнется сезон тренировок на свежем воздухе. Что нужно учитывать тем, кто планирует начать новую и очень активную жизнь? Ищем ответы на самые распространенные вопросы.
Ходить по-скандинавски
«Прогулки с палками (Nordic Walking) придумали в Финляндии в качестве летней активности для лыжников, которым важно было поддерживать физическую форму. Сегодня это один из самых популярных видов тренировок на открытом воздухе, подходящий для людей всех возрастов и уровней подготовки. Впрочем, и к нему нужно приступать с толком и расстановкой, особенно если начинать зимой».
Зима без «лишнего»
В холодное время года мы едим больше, а двигаемся меньше, и в зал идти ох как не хочется. Но ведь есть множество способов сохранить фигуру без изматывающих тренировок!
Тонкая талия: в стремлении к совершенству
«Ученые считают, что соотношение окружности талии и бедер лишь в 22–50% случаев зависит от наследственности, а в остальных – от образа жизни и питания. Это значит, что у каждой женщины есть возможность хотя бы приблизить этот показатель к совершенству или даже достичь его. И сегодня я предложу комплекс упражнений для тонкой талии и стройного живота».
Дюжина правил для идеального кардио
«По данным исследований, регулярные кардиотренировки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, а вероятность преждевременной смерти – наполовину. Нужно лишь грамотно спланировать и организовать занятия. И я расскажу, как это сделать».
Идите на здоровье!
«Летом мы много ходим – гораздо больше, чем в остальное время года. Я подобрала пять лайфхаков, которые помогут подготовиться к длительной ходьбе в течение дня и справиться с усталостью мышц».
Беги!
«Поддержать сердце, снизить риск ожирения, укрепить кости и мышцы, улучшить психическое здоровье и повысить настроение – достичь всех этих целей помогает бег. Вот только чтобы в этой бочке меда не появилась ложка дегтя, заниматься нужно правильно».
"Профессиональный" варикоз
Тяжесть и боль в ногах, отеки, сосудистые звездочки – симптомы, хорошо знакомые первостольникам. И немудрено: бывает, что за целый день не удается присесть, и это, конечно, отражается на здоровье сосудов. Почему так происходит и как поддержать организм?
Раз, два, три – шея, не боли!
Многие люди жалуются на боль в шее, затруднения при повороте головы, скованность, особенно по утрам, а также на мигрень, онемение пальцев рук, слабость, сонливость. Все эти признаки – проявление остеохондроза шейного отдела позвоночника. Не тяните время, проконсультируйтесь с врачом и скорректируйте образ жизни и физическую нагрузку.
Качаем спину!
Развитые мышцы спины не только обеспечивают правильную осанку, но и защищают здоровье позвоночника.
Плавание для худеющих
Физическая активность в воде оказывает положительное влияние на состояние всего организма: тонизирует мышцы, улучшает координацию движений, поднимает настроение.
Если вы фармацевт, провизор, первостольник, специалист здравоохранения или медицинский работник наш журнал «Российские аптеки» для вас.